瑜珈
你的外表是否美丽漂亮,很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元,帮助女性全面提升形体美。那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧
图1 青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。
图2 猫弓背:身体不良姿势的克星。 (阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方
作用:
·改善身体姿态
·永葆青春
·预防椎间盘疾病和骨质疏松症
·促进身体灵活和思想敏捷
·协调神经系统
·促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领:
采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示),而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示)。
注意事项:
“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。
特别提示 ·初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前。
·足下放一个枕头对保护足背有帮助。
·背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。
·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。
·如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和。
-----减大腿内侧:两腿分开与肩同宽,双手轻放头上,向前弯腰,与腿成直角,注意上身伸直不可弯曲,双眼尽量向前看,动作要慢,每天作10-20次
减腰:两腿分开与肩同宽,双手轻放头上,尽力向左右弯,腿伸直,身体不可向前或向后倾,动作同样要慢,每天作10-20次
A——双脚分开同肩宽,双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈,(最大的圆圈)注意!要慢!平均2秒一圈!60个。
然后,逆时针转60个。注意!同上!
PS:顺时针瘦腰,逆时针瘦大腿。效果明显,第2天后腰酸痛,再坚持就好了。
B——双脚并拢,双手摸地。坚持20秒。注意!漆盖和手肘不能弯,要停直!尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)!做2个。
PS:瘦胃部,拉长腿,顺肠,还有,脚丫子瘦的好明显!
这其实是印度逾加,其好处是可以分开做,而且慢慢的,不会烦哦***
C 可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显,第2天浑身痛!
动作——站成“大”字形,手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。
下半身不动,上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的,一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力!
以30个为基础数。一天一到两次。
一开始的时候,可能会感到呼吸困难,上腹(胃)肌肉紧张,没关系的,做几次习惯了就好了。
心得:做完C后,手臂酸胀,上腹肌肉变紧张,第二天两侧腰部酸痛。
在做到大概第7、8个时,就开始冒汗啦********
效果:侧腰几乎没多余脂肪,腹部出现肌肉线条
D,是最简单,最有效,又是最难坚持的。看各位的毅力啦哈*
动作——盘腿做在椅子上,背要直,与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后,伸直一条腿,与地面成平行,(另一条腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸,保持20秒,换另一条腿。
开始时,左右各做两个。以后加到四个即可。
效果——嘿嘿**大腿痛死啦**不过,瘦大腿和肚肚好快,而且,晚上做了这个,基本没食欲了哦
针对PP的,简单,有效!
动作——直立站好,双手轻放在椅背上(保持平衡)抬起左腿,膝盖不能弯!不必太高,离地即可。然后,用脚跟向内顺时针画圆圈,(注意:脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。
注意:同样不能触地!
然后,换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
动作要点——2秒转一个圆圈,脚不能触地,站的腿和做的腿膝盖都要直,脚是放松的,用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
对于腹部有很强的收缩作用。
而且,把它放在饭前40分钟做,可以有效抑制食欲;饭后40分钟做,可以迅速排便。
动作——A:双脚分开与肩同宽,双手叉腰。注意:拇指在前,四指在后。深吸一口气。
B:上体后仰并徐徐吐气。要点:慢慢用嘴吐气,吐到“没气”为止;配合吐气慢慢后仰。
C:屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。
动作结束。深呼吸一个,继续开始(A——B——C)
首次做三个,习惯后逐渐增加。我一般做8*12个。在做时,身体发热、出汗、面部潮红是正常表现,腹部有拉扯的感觉。
清晨起床:冲饮一杯蜂蜜--切忌在吃完早饭后再吃,那就达不到清肠通便的效果了!!
洗脸刷牙...........
早餐A:一个三明治(两片面包,一片奶酪,几片西红柿),一杯脱脂高钙高钙奶--一定要高钙!
早餐B:一碗稀饭,一个白水蛋(每周最多最多只能吃四个蛋,不然胆固醇过高),一盘青菜。
早茶时间到:一个苹果(每天一个苹果让你远离一切烦恼),或者一个香蕉(香蕉帮你变成美腿mm),奇异果也是不错的选择(还有多种为他命,让你活力充沛)
午餐A:一份蔬菜沙拉(不加沙拉酱--绝对长肥的东东,鸡肉是没有油的哦)
午餐B:一份水煮青菜(一定要水煮,这样才不会吃下过多的油,但是可以加些调味料,比如酱油啊~~~)
下午茶也是不可少的:喝一杯温水,或是一杯不太浓的绿茶,吃两片苏打饼干,听听喜欢的音乐........突然发现减肥也不是那么困难~~~~~
晚餐A:清炒时蔬(用少许橄榄油--不仅不会长胖,还能起到滋润肌肤的作用),鱼--高钙低脂的最佳选择,一碗蔬菜汤代替白米饭--一样能吃的饱饱的~~~~~
晚餐B:吃一些豆制品,例如豆腐,豆干之类的。蔬菜汤不能少,鸡胸肉少许。
饭后一小时的水果时间:吃一个橙子,补充维生素C,感冒病毒远离你~~~~
接下来的时间里,你想干什么就干什么,除了进食~~~~~~~
睡觉前,在床上做50个仰卧起坐--不久以后你会发现小腹不见了,腰也变细了~~~
首先食补:早上吃点芝麻糊.因为含的维E多.维E对增有绝对的 好处.这点是科学证实的,每顿饭后(不要吃过多饭)喝一杯全脂牛奶(要知道乳房的主要结构就是脂房,不要担心会发胖,因为牛奶不是晚上喝的,白天运动量大,会消耗掉的,不过晚饭最好在6点前吃然后喝全脂牛奶,因为晚饭过晚吃,那牛奶不会消耗掉.易发胖,再睡觉前一定要记着喝脱脂牛奶加一个鸡蛋再加维生素E片(买好一点的)每顿饭菜比例要1:1多吃水果(特别是香蕉,少吃猕猴桃)这样下来只要半个月,你就会发现自己有迷人的变化.....想增的美眉们赶快行动吧.....
不过,要有足够的女性荷尔蒙分泌,便要多吃含维他命B及维他命E的食物才可。维他命B群体是体内新陈代高血压骸合成激素的重要营养素,而维他命E可促使激素分泌的卵巢正常生长,因此应多吃含维他命B群之食物如:肉类、内脏、牛奶、豆类等及高维他命E的食物如:牛油果、芝麻、芦笋、杏仁、花生及芒果等。至于坊间流传的丰胸食物如木瓜炖排骨、猪脚炖花生等亦没有科学研究证实有效;不过,这些食物至少可提供不少的脂肪及蛋白质,作为胸部发育的原料呢:)
保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房,方便有效。具体方法:
1.直推乳房:先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次后,换左手按摩右乳房20~50次。
2.侧推乳房:用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20~50次后,换右手按摩左乳房20~50次
成效:每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。
成效:刺激胸部组织,让乳房长大。
1、以双手手指,圈住整个乳房周围组织,每次停留3秒钟。
2、双手张开,分别由乳沟处往下平行按压,一直到乳房外围。
3、在双乳间做8字形按摩。
成效:充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉,刺激乳房,拉高胸部曲线。
1、身体站直后,举起右手,向上伸直,右脚则向下伸展。
2、持续五秒钟之后,换伸展左手左脚,将身体尽量伸直。
3、左右轮流伸展约各五次。
食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约
食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重
蜂蜜水法:每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。。
蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥,简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食.
第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食.
通常一星期下来可瘦3—
当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用